[질문]

슬슬 운동을 하고 싶은데, 어떤 운동이 좋은지요.

저는 차가 있어서 출퇴근을 운전하거든요.. 그래서 걸어다니는 것도 할 수 없고...추천 좀 해주세요.

[답변]

땀이 날 정도로 힘든 운동을 해야만 지방이 분해되는 것은 아니랍니다.

체지방 분해는 오히려 쉬운 운동을 할 경우 더 효과적으로 분해되니까요. 운동의 강도별 지방분해의 차이를 한번 비교해 보세요.

가벼운 운동-휴식 산책 약간 빠르게걷기 20분 후부터 주로 지방을 에너지 원으로 사용합니다. 가벼운 운동에서는 필요한 에너지의 70~90%를 지방대사로부터 공급을 받습니다.

중간정도 강도의 운동

TCA회로의 지방산 대사가 활성화되기 전이므로 근육 글리코겐이 포도당으로 분해되어 이 단계에서는 탄수화물(근육)이 에너지 사용의 80~90%를 공급합니다.

전력달리기 같은 격렬한 운동

에너지의 대부분이 근육에 저장되어 있던 고에너지 화합물인 포스포크레아틴(phosphocreatine;CP)에서 공급받게 되므로 체지방이 분해되지 않습니다.

결론적으로 힘들지 않고 오랫동안 꾸준히 할 수 있는 운동이 체지방분해에 가장 적합함으로

걷기, 가볍게 달리기, 요가, 맛사지, 스트레칭, 사이클 등 운동을 택하고 오랫동안 꾸준히 하시기 바랍니다