[질문]

요즘 티비에서 보면 격렬한 운동으로 살을 빼는 것이 정석이자 대세인 것 처럼 말합니다. 또 근육을 키워야 살이 더 잘빠진다는 이야기도 들은 것 같은데...백비는 운동이 필요없다고 하니 좀 헷갈립니다.

[답변]

백비프로그램을 진행하시면서 혹은 일상에서 할 수 있는 운동 중에서 체지방 분해에 가장 도움이 되는 운동이라면 단연 걷기 운동입니다. 달리기보다 더 좋습니다.

결론부터 말하자면 산소를 필요로 하지 않는 힘든 운동과정에서는 지방이 잘 분해되지 않습니다.

대신 근육에 저장되어 있던 글리코겐들이 빠져나가게 됩니다. 왜냐하면 짧은 시간 안에 많은 칼로리를 생산하기에는 체지방이 분해과정이 너무나 복잡하고 시간이 많이 걸리기 때문입니다. 그래서 운동선수들은 체지방은 적고, 빨리 활용할 수 있는 글리코겐을 많이 저

장할 수 있도록 근육이 발달하는 것입니다.

티비에 나오는 운동도 잘 보면, 비슷한 동작을 반복하는 운동입니다. 다만, 이를 너무 오래 시키는 경향이 있는데, 보통 사람이 tv 속처럼 전문 트레이너와 24시간 함께 지낼 수 없다는 점을 고려해 볼때 혼자 그렇게 운동을 해서는 오히려 다이어트를 중도에 포기할 확률

이 높아집니다. 

그래서 체중감량 목적으로 하는 운동은, 힘들지 않고 즐거워야 체지방이 분해될 수 있습니다. 걷기운동이나 부드러운 근육 마사지가 가장 좋습니다. 언제든지 걷는 것은 적극 추천합니다.

특히 백비프로그램 중에는 체력저하 등으로 프로그램 진행에 방해가 될 정도라면 프로그램 진행에 우선해서 운동을 줄이시거나 중단하시길 권하지만 기본적으로 체력적으로 무리가 없는 선이라면 위에서 안내드린 이유로 가벼운 걷기운동은 체지방분해 효율을 높이시

는데 도움이 될 수 있습니다.

근력운동은 체중 감량 후, 더욱 건강해진 상태에서 보다 건강한 몸을 위해 적당한 선에서 하시길 권합니다.